Illustrasjon fra 2. verdens krig. Uten sammenligning forøvrig. Tross alt!

  ”Skjær gjennom teknikk”

Denne øvelsen utviklet av Heartmath, kan bidra til å roe ned bekymrede tanker som utløser negative følelser. Sett deg ned og trekk pusten rolig noen ganger. Deretter går du gjennom punktene ett for ett. Se også websiden for mer info: https://www.heartmath.com/

1. Bli klar over hvilken som helst forstyrrende følelse du har. Kjenn om du kan identifisere følelsen og gi den et navn.
   
   
2. Flytt oppmerksomheten til området rundt hjertet ditt, midt i brystet. Å plassere en hånd der kan hjelpe. Lat som om du puster inn og ut gjennom dette området mens du sender oppriktig anerkjennelse og takknemlighet til noen det er lett å sette pris på.
   
   
3. For eksempel en venn, barna, dine, et kjæledyr, mennesker som gjør en humanitær innsats og lignende. Jo sterkere du føler, jo bedre effekt.
   
   
4. Grunnen til at det er lurt å gjøre dette er at du flytter fokuset vekk fra hjernens vanetenkning. Om du føler de positive følelsene dypt kan du utligne ut de stressende følelsene du har.
   
   
5. Det å sende dype positive følelser til andre bygger opp hjertets kraft. Nå som hjertet ditt er kraftfullt, anerkjenn dine negative følelser – slik som sårethet, sinne, bekymring, forvirring, frykt, og lignende. Nå kan du forestille deg at du lar disse følelsene ligge i hjertet ditt og bløtlegges for en tid. Hold disse vonde følelsene i din medfølelse, mens du fortsetter å puste ut og inn i hjertet.
   
   
6. Viktig! Vedlikehold en nøytral og upersonlig holdning til dine egne følelser, omtrent som om de var noen andres. Fortsett med dette til de føler at noe skifter eller slipper taket. Å gjøre dette er en måte å unngå at oppmerksomheten din går opp i hodet og starter hele prosessen med å tenke negative, stressende tanker om igjen.
   
   
7. Sett fra hjertets synsvinkel… sjekk om du har tillagt noen følelser for sterk mening. Ofte vil grunnen til at negative følelser stjeler energi være at vi gir dem for stor betydning. Se om det er noen småting du kan gi slipp på for å gi mer rom til å nøytralisere de områdene som har mer følelsesmessig sprengkraft. Det er når disse får hope seg opp over tid vi blir deprimerte eller engstelige.
   
   
8. Noen følelser vil ta lengre tid å løse opp, siden de involverer sterke opplevelser av såring og smerte. Disse trenger å tas litt om gangen.
   
   
9. Etter at du har latt følelsene «bløtlegges» en stund, fortsett å pust gjennom hjertet mens du gjennomfører følgende affirmasjon: Bekreft med følelse at din indre styrke vil bli større for hver dag og hjelpe deg til å ta alle stressende følelser som tankene dine skaper tilbake til hjertet.
   
   
   
10. Når du er ferdig, spør hjertet ditt om de kan komme med nye, effektive holdninger som kan erstatte de gamle tankene som har en tendens til å etterlate deg ulykkelig og usikker.

Til slutt: Spør deg selv med dyp oppriktighet om veiledning og innsikt om de tingene som andre ikke ser ut til å forstå.

Vi har alle svarene inne i oss selv, men ikke forvent et øyeblikkelig mentalt svar. Ofte vil hjertet snakke på andre måter enn hjernen. Dessuten er det fort gjort at tankene kommer og blander seg inn før vi venner oss til denne nye måten å håndtere problemer og vanskelige situasjoner.

An adaptation of the original Cut-Thru® technique especially for youth. (Min oversettelse.)

Freeze frame® er utviklet av Heartmath, et amerikansk forskningsenter som har forsket mye på stresshåndtering og hvordan man kan lære folk å selvregulere de fysiologiske prosessene som ligger under effektiv læring og utføring av oppgaver. Forskningsresultatene viser at det å bruke disse teknikkene er sammenfallende med forbedringer både på akademiske og følelsesmessige områder hos studenter fra barneskole til college. Heartmaths forskning har identifisert en spesiell fysisk tilstand som ligger under optimal læring og prestasjoner. I denne tilstanden vil hjernen vår, nervesystemet, kroppen, og følelsene være synkronisert – i synk. Dette resulterer i en ”cortical fasilitering” (administrasjon av hjernens funksjoner) som i stor grad forbedrer evnen til å oppfatte, føle, fokusere, lære, resonnere og handle på vårt aller beste

[1] Se det for deg i ditt indre bilde, og «lat» som om du allerede har det du forestiller deg.